Spis treści

Podamy Ci pełną ich listę oraz damy kilka wskazówek, jak unikać zbędnych kalorii. Poza tym, że wybierzesz produkty o niskiej zawartości kalorii do przygotowywania swoich posiłków, unikaj tłuszczów typu olej, masło i margaryna. Najlepiej strawione i przyjęte przez nasz organizm zostaną posiłki gotowane lub przyrządzone na grillu, nie te usmażone na patelni. Doskonale w tym przypadku sprawdzi się grill elektryczny. Unikaj śmietany, gęstych i tłustych jogurtów czy majonezu, jako dressingu do sałatek i innych potraw.

Postaw na sos winegret. Dodatkowo pamiętaj o unikaniu kalorycznych napojów. Zwróć uwagę, ile kalorii kryje się w niektórych sokach, które z pozoru i założenia mają być zdrowe. Pokarmy będące zazwyczaj bazą naszych posiłków, które mają w sobie najmniej kalorii, to: pełnoziarnisty chleb (zwracaj uwagę na etykietę lub zapytaj sprzedawcę), brązowy ryż, pełnoziarnisty gotowany makaron i muesli. Jeśli chodzi o mięsa, postaw na kurczaka bez skórki, indyka i wołowinę, unikaj wieprzowiny.

W sklepach często pojawiają się w ofercie chude szynki, które nie zawierają w sobie wiele tłuszczu i kalorii.

Lubisz ryby? Możesz jeść je bez obaw, podobnie jak krewetki i większość owoców morza, które mają niewiele kalorii, są zdrowe i pozytywnie wpływają na nasz organizm. Produkty mleczne z kolei, na jakie powinnaś stawiać, to niskotłuszczowe twarogi i serki wiejskie, chude mleko, jogurty naturalne (do których możesz dodać owoce lub musli). Niewiele kalorii mają także białka jaj, o czym często zapominamy. Podczas treningu fitness możesz dbać o zdrowe odżywianie.

Na przekąskę w ciągu dnia postaw na rodzynki, mleko sojowe, naturalne jogurty czy kanapkę z chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem czy inną rybą. Wbrew pozorom, niskokaloryczny jest także popcorn przyrządzony bez użycia oleju. Wbrew pozorom również, nie wszystkie owoce są niskokaloryczne.

Niewiele kalorii mają w sobie na 100 gram : 

morele 48 kcal
arbuz, 30,4 kcal
winogrona, 66,9 kcal
melony, 33,7 kcal
kiwi, 60,9 kcal
pomelo, 38 kcal
papaya, 43 kcal
mandarynka, 34 kcal - 1 sztuka
porzeczki, 63 kcal
brzoskwinie, 39,4 kcal
grejpfruty, 42,1 kcal
limonki 30,1 kcal

 

Jeśli chodzi o warzywa, są to: czerwona papryka, pomidory, brokuły, ziemniaki, sałata, kiełki lucerny, kapusta pekińska, rzodkiewka, brukselka, cukinia, fasola, ogórek i seler.

 

Z pewnością wśród wymienionych produktów znajdziesz coś dla siebie, co chętnie wykorzystasz w swojej diecie na co dzień.

 

Dodaj komentarz

Ograniczony HTML

  • Dozwolone znaczniki HTML: <a href hreflang> <em> <strong> <cite> <blockquote cite> <code> <ul type> <ol start type> <li> <dl> <dt> <dd> <h2 id> <h3 id> <h4 id> <h5 id> <h6 id>
  • Znaki końca linii i akapitu dodawane są automatycznie.
  • Adresy web oraz email zostaną automatycznie skonwertowane w odnośniki

reklama

reklama