Podamy Ci pełną ich listę oraz damy kilka wskazówek, jak unikać zbędnych kalorii. Poza tym, że wybierzesz produkty o niskiej zawartości kalorii do przygotowywania swoich posiłków, unikaj tłuszczów typu olej, masło i margaryna.
Najlepiej strawione i przyjęte przez nasz organizm zostaną posiłki gotowane lub przyrządzone na grillu, nie te usmażone na patelni. Doskonale w tym przypadku sprawdzi się grill elektryczny.
Unikaj śmietany, gęstych i tłustych jogurtów czy majonezu, jako dressingu do sałatek i innych potraw.
Postaw na sos winegret. Dodatkowo pamiętaj o unikaniu kalorycznych napojów. Zwróć uwagę, ile kalorii kryje się w niektórych sokach, które z pozoru i założenia mają być zdrowe.
Pokarmy będące zazwyczaj bazą naszych posiłków, które mają w sobie najmniej kalorii, to: pełnoziarnisty chleb (zwracaj uwagę na etykietę lub zapytaj sprzedawcę), brązowy ryż, pełnoziarnisty gotowany makaron i muesli. Jeśli chodzi o mięsa, postaw na kurczaka bez skórki, indyka i wołowinę, unikaj wieprzowiny.
W sklepach często pojawiają się w ofercie chude szynki, które nie zawierają w sobie wiele tłuszczu i kalorii.
Lubisz ryby? Możesz jeść je bez obaw, podobnie jak krewetki i większość owoców morza, które mają niewiele kalorii, są zdrowe i pozytywnie wpływają na nasz organizm.
Produkty mleczne z kolei, na jakie powinnaś stawiać, to niskotłuszczowe twarogi i serki wiejskie, chude mleko, jogurty naturalne (do których możesz dodać owoce lub musli).
Niewiele kalorii mają także białka jaj, o czym często zapominamy. Podczas treningu fitness możesz dbać o zdrowe odżywianie.
Na przekąskę w ciągu dnia postaw na rodzynki, mleko sojowe, naturalne jogurty czy kanapkę z chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem czy inną rybą. Wbrew pozorom, niskokaloryczny jest także popcorn przyrządzony bez użycia oleju.
Wbrew pozorom również, nie wszystkie owoce są niskokaloryczne.
Niewiele kalorii mają w sobie na 100 gram :
| morele | 48 kcal |
| arbuz, | 30,4 kcal |
| winogrona, | 66,9 kcal |
| melony, | 33,7 kcal |
| kiwi, | 60,9 kcal |
| pomelo, | 38 kcal |
| papaya, | 43 kcal |
| mandarynka, | 34 kcal - 1 sztuka |
| porzeczki, | 63 kcal |
| brzoskwinie, | 39,4 kcal |
| grejpfruty, | 42,1 kcal |
| limonki | 30,1 kcal |
Jeśli chodzi o warzywa, są to: czerwona papryka, pomidory, brokuły, ziemniaki, sałata, kiełki lucerny, kapusta pekińska, rzodkiewka, brukselka, cukinia, fasola, ogórek i seler.
Z pewnością wśród wymienionych produktów znajdziesz coś dla siebie, co chętnie wykorzystasz w swojej diecie na co dzień.
Komentarze